“他最后一次回微信是20天前，头像却天天亮着。

评论区当中，这句话获得了3.2万次点赞，原来每一个人都是如此，演绎着表示自己没有问题的表述，手指头却诚实地显得十分可笑 。

那哈佛的一众研究员并未说谎，摆脱婚外情与戒掉毒品有着相同的脑部反应路径，多巴胺刹那间减少一半，身体好似被掏空般，然而脑子却依旧在向那个人发送“在吗” 。

有人前往跑步，又有人去做刷题之事，到了第21天再次进行血样检测，这时奖赏回路最终愿意给些面子复活一半 。

别笑“运动转移注意力”是老生常谈，它真的是给大脑台阶下。

更加扎心的是，腾讯后台所扒出来的数据，85%的人在断联之后，仍旧会每天点进对方的朋友圈，平均坚持的天数为17。

第18天，突然就不看了，并非是想明白了，而是当手指滑到那个名字的瞬间，心脏猛地抽了一下，因疼得厉害，本能地缩了回去。

数字戒断比肉体戒断准时，像身体里装了计时器。

计时器走到第20天，关系基本盖棺。

中国婚姻家庭研究会发布的报告称肇庆调查公司，疫情期间憋出的“隔离型婚外情”，有73%在解封后结束，有68%恰好在20至30天内消失。20天，成为了婚外情的关键节点，跨不过此节点就会继续相互折磨，跨过此节点便能回归正常生活 。

有人把这段日子叫“自虐式沉默”，其实大脑正在挨刀子。

fMRI扫描，看得一清二楚，只要回忆，那条“对方正在输入…”，却永远等不到下文的情景，痛觉中枢，啪一下亮起，跟拿烟头烫手臂，是同一块脑区。

原来，“心如刀割”并非比喻，而是实实在在的神经性疼痛，这种疼痛严重到致使有人在半夜前往挂急诊，然而却检查不出病灶所在。

怎么止疼？

国内有几家心理机构推出了“断联急救包” ，这听起来好似是营销 ，然而把它拆开来看内容却颇为实用 ：

首先，准备一个情绪体温计，然后，在早上的时候打一次分，接着，中午的时候再打一次分，之后，晚上的时候还要打一次分，要是分数十分以上，那就允许自己哭十分钟，倘若低于五分，那就奖励自己一杯奶茶，如此这般，便能把崩溃切成一段段可控的小部分。

首先，准备一个记忆保险箱，将聊天记录、合照以及小礼物全部整理好，打包放进一个文件夹里正规私家侦探-婚外情断联20天警报！究竟是试探还是抽身？别输心，然后进行压缩并且加密，把钥匙交给闺蜜，同时规定30天之后才能够打开，以此给大脑一个“以后还能看”的盼头，欺骗大脑先撑住。

有关系资产负债表，左边写着他让我爽的点，右边写着我因此付出的代价，写完后发现右边常常多出两倍，有时间、愧疚、查岗的焦虑、对老公撒谎的羞耻等，一列数字，比任何鸡汤都醒脑。

可别小瞧这三件套，试点回访呈现出这样的情况，使用完的那些人专业查婚外情，睡眠的时长平均要多出47分钟，在凌晨三点刷手机的次数，直接减少了一半 。

数字冷冰冰，却最会安慰人。

当然，总有人倔强地选择“硬扛”。

待到第19天的时候，对方的头像忽然间换成了情侣的背影，刹那间便感觉内心破了防——以往还曾认为自己是处在断联的状态，然而人家不过是去度蜜月罢了。

在那一刻，才终于明白，婚外情里边，最为残忍的并非是失去，而是在某一日猛然惊觉，自己连那所谓的“分手”都没资格得到名分，仅仅只能称作“叫停” 呢。

没有仪式、没有解释、没有善后，连哭都只能静音。

所以，别把断联当成“忍一忍就过去”。

大脑在流血，身体在报警，数字在计时，科学已经给出路线图：

在开始的那前七天，要准许自己变得糟糕宛如残渣模样，然而却得进行这样一种行为，即把查看他动态的具体次数记录下来写进备忘录当中，并且每一天都要做到比前一天的次数少上一次 ；

②在第8天至第14天期间，将原本用于等待消息流逝的那两个小时，拿去进行撸铁运动或者背诵英语单词，以此让大脑明白“存在其他事情能够促使分泌多巴胺”；

第 15 天起，每日为伴侣做点儿小事，比如倒一杯水，或者点一份外卖，亦或是说一句谢谢，凭借“正牌关系”的亲密去将“偷来的亲密”覆盖掉，如此神经回路方才能够重新去布线。

走完21天，你会发现那个头像再亮，心脏也不会失速。

不是爱消失了，而是大脑最终于奖赏通道中将“他”予以删除，痛觉中枢不会再被轻易燃起 。

那一刻才配得上说：算了。

别问“还爱不爱”，问“还疼不疼”。

疼就是还没过去，不疼就是新生活已经开始。

科学不会讲安慰人的话语，然而它所给出的底线是相当清晰的，即二十天没有进行联系，基本上就等同于关系走向死亡，二十一天达成替代，大脑便能够重新开启运行。

其余的，是抉择持续扮演“深情受害者”，或是将病历本合上，进而晒今日的太阳 。